Calculadora de la Siesta (duración óptima y beneficios)
Calcula la duración óptima de la siesta según objetivo, tiempo disponible y nivel de cansancio; muestra beneficios estimados para productividad, memoria y reducción de riesgo; incluye referencias científicas y aviso de privacidad.
Core inputs
Section 1
Section 2
Section 3
Results
Reduccion Accidentes Porcentaje
34
Mejora Memoria Porcentaje
20
Alerta Inercia Sueno
0
Profundizar
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Metodología
Los cálculos usan reglas prácticas basadas en literatura científica y consenso clínico sobre duraciones de siesta, efectos en alerta y riesgos de inercia; los resultados son estimaciones orientativas.
No sustituyen evaluación clínica. Consulte a un profesional de la salud si presenta somnolencia excesiva, sospecha de apnea del sueño u otros trastornos.
Ejemplos prácticos
Oficinista, power nap 20 min
Trabajo oficina, duermo 7h/noche, bajón medio-alto. Siesta recomendada: 20 min; mejora productividad estimada: ~25%; ROI: alto a corto plazo.
Estudiante, siesta 90 min para memoria
Dormir poco (6h) y siesta de 90 min tras estudio mejora consolidación; recomendada para sesiones de aprendizaje cuando hay tiempo.
Sin tiempo, micro-siesta 15 min
Micro-siesta de 10–15 min útil para recuperaciones rápidas cuando el tiempo es muy limitado.
Jubilado, siesta tradicional 60 min
Siesta de 60 min puede causar inercia al despertar; valorar reducir a 30 min o extender a 90 min según objetivo.
Fuentes y referencias
- Milner CE, Cote KA. Benefits of napping in healthy adults: impact on performance and learning. Sleep Med Rev. 2009 Mar;13(3): 221-231.: https://doi.org/10.1016/j.smrv.2008.07.007
- Lovato N, Lack L. The effects of napping on cognitive functioning. Sleep Med Rev. 2010 Apr;14(2): 99-111.: https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.07.003
- Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, et al. Siesta and cardiovascular risk: prospective study results.: https://doi.org/10.1093/aje/kwm069
Calidad editorial
- Ultima revision
- 22 dic 2025
- Version del modelo
- v1.0
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